Welke voedingsstoffen dragen bij aan een gezonde voeding voor en tijdens een zwangerschap?

Je bent hier: Home

Een gezond en gevarieerd dieet is essentieel voor een goede gezondheid, vooral tijdens de zwangerschap. We hebben deze lijst samengesteld om informatie te bieden over voedingsmiddelen en hun voedingsstoffen die bijdragen voor en tijdens een zwangerschap. Het doel is om mensen te helpen bewuste voedingskeuzes te maken en voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de moeder. Het is belangrijk om een evenwichtig en gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan verschillende soorten groenten en andere voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt voor een gezonde zwangerschap. Deze lijst is slechts ter informatie en is bedoeld om te helpen bij het maken van gezonde keuzes en is geen volledige lijst van alle voedingsmiddelen die nodig zijn voor een gezonde voeding tijdens de zwangerschap.

Groenten

Spinazie:

• Bevat ijzer, wat belangrijk is voor de vorming van rode bloedcellen tijdens de zwangerschap.
  Bevat foliumzuur, wat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.
  Bevat vitamine C, die het immuunsysteem van de moeder kan versterken en de opname van ijzer kan verbeteren.

Broccoli:

• Bevat foliumzuur, wat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.
• Bevat vitamine C, die het immuunsysteem van de moeder kan versterken en de opname van ijzer kan verbeteren.
• Bevat vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.

Boerenkool:

• Bevat calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van botten en tanden van de foetus.
• Bevat vitamine K, wat kan helpen bij het voorkomen van bloedingen bij zowel de moeder als de foetus.
• Bevat foliumzuur, wat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.

Wortelen:

• Bevat bètacaroteen, dat kan worden omgezet in vitamine A, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de ogen en het immuunsysteem van de foetus.
• Bevat vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine C, die het immuunsysteem van de moeder kan versterken en de opname van ijzer kan verbeteren.

Paprika:

• Bevat vitamine C, die het immuunsysteem van de moeder kan versterken en de opname van ijzer kan verbeteren.
• Bevat foliumzuur, wat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.
• Bevat antioxidanten, die kunnen helpen bij het voorkomen van schade aan cellen en weefsels tijdens de zwangerschap.

Sperziebonen:

• Bevat foliumzuur, wat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.
• Bevat vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat ijzer, wat belangrijk is voor de vorming van rode bloedcellen tijdens de zwangerschap.

Zoete aardappel:

• Bevat bètacaroteen, dat kan worden omgezet in vitamine A, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de ogen en het immuunsysteem van de foetus.
• Bevat vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine C, die het immuunsysteem van de moeder kan versterken en de opname van ijzer kan verbeteren.

Avocado:

• Rijk aan gezonde vetten, die essentieel zijn voor de groei en ontwikkeling van de foetus.
• Bevat veel foliumzuur, wat nodig is voor de ontwikkeling van de neurale buis van de foetus.
• Bevat vitamine C, die het immuunsysteem van de moeder kan versterken.

Tomaten:

• Rijk aan lycopeen, een krachtige antioxidant die kan helpen bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker en hartziekten.
• Bevat vitamine C, dat nodig is voor de vorming van collageen en het immuunsysteem van de moeder kan versterken.
• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk van de moeder.

Bloemkool:

• Rijk aan vitamine C en vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie en het versterken van het immuunsysteem van de moeder.
• Bevat sulforafaan, een stof die kan helpen bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker en ontstekingen.
• Bevat foliumzuur, wat nodig is voor de ontwikkeling van de neurale buis van de foetus.

Courgette:

• Laag in calorieën en koolhydraten, waardoor het een goede keuze is voor vrouwen die zwanger zijn.
• Bevat veel vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Rijk aan vitamine C, wat nodig is voor de vorming van collageen en het immuunsysteem van de moeder kan versterken.

Aubergine:

• Bevat veel vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk van de moeder.
• Bevat nasunine, een krachtige antioxidant die kan helpen bij het beschermen van de cellen tegen schade.

Pompoen:

• Bevat veel vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine A, dat nodig is voor de ontwikkeling van de foetale ogen en het immuunsysteem van de moeder kan versterken.
• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk van de moeder.

Champignons:

• Rijk aan vitamine D, die belangrijk is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem.
• Bevat selenium, een antioxidant die kan helpen bij het beschermen van de cellen tegen schade.
• Bevat B-vitaminen, die nodig zijn voor een gezonde ontwikkeling van de foetus.

Fruit

Appels:

• Rijk aan vezels die constipatie kunnen voorkomen tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine C, dat helpt bij het opbouwen van een gezond immuunsysteem en de opname van ijzer bevordert.
• Lage glycemische index, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Bananen:

• Rijk aan kalium, wat de bloeddruk kan helpen reguleren en het risico op pre-eclampsie kan verminderen.
• Bevat vezels die constipatie kunnen voorkomen.
• Bevat vitamine B6, dat kan helpen bij de ontwikkeling van de hersenen van de foetus.

Mango’s:

• Rijk aan vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de ijzeropname bevordert.
• Bevat vezels die de spijsvertering en stoelgang bevorderen.
• Bevat vitamine A, die de ontwikkeling van de foetale organen ondersteunt.

Sinaasappels:

• Rijk aan vitamine C, die de opname van ijzer bevordert en het immuunsysteem versterkt.
• Bevat foliumzuur, dat de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de foetus ondersteunt.
• Bevat vezels die constipatie kunnen voorkomen.

Bessen (aardbeien, frambozen, blauwe bessen):

• Rijk aan antioxidanten die ontstekingen en cellulaire schade kunnen verminderen.
• Bevat vezels die de spijsvertering en stoelgang bevorderen.
• Bevat vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de ijzeropname bevordert.

Druiven:

• Rijk aan antioxidanten die ontstekingen en cellulaire schade kunnen verminderen.
• Bevat vezels die de spijsvertering en stoelgang bevorderen.
• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk.

Perziken:

• Rijk aan vezels die constipatie kunnen voorkomen tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de ijzeropname bevordert.
• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk.

Kiwi’s:

• Rijk aan vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de ijzeropname bevordert.
• Bevat vezels die constipatie kunnen voorkomen tijdens de zwangerschap.
• Bevat foliumzuur, dat de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de foetus ondersteunt.

Granaatappels:

• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk.
• Kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn in het lichaam.
• Bevat vezels die de spijsvertering en stoelgang bevorderen

Ananas:

• Bevat bromelaïne, een enzym dat kan helpen bij het verlichten van brandend maagzuur en het verminderen van ontstekingen.
• Rijk aan vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de ijzeropname bevordert.
• Bevat mangaan, dat kan bijdragen aan de ontwikkeling van sterke botten bij de foetus.

Meloenen

• Bevatten veel water en zijn daarom hydraterend en kunnen helpen bij het voorkomen van uitdroging tijdens de zwangerschap.
• Bevatten vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de ijzeropname bevordert.
• Bevatten kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk.

Avocado’s:

• Rijk aan gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.
• Bevat foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetus en het voorkomen van neurale buisdefecten.
• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk.

Grapefruit:

• Rijk aan antioxidanten, zoals vitamine C en lycopeen, die kunnen helpen bij het voorkomen van chronische ziekten tijdens de zwangerschap.
• Bevat vezels die de spijsvertering en stoelgang bevorderen en kunnen helpen bij het verminderen van ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap.
• Bevat foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetus en het voorkomen van neurale buisdefecten.

Pruimen:

• Rijk aan vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en de ijzeropname bevordert.
• Bevat vezels die constipatie kunnen voorkomen tijdens de zwangerschap.
• Bevat foliumzuur, dat de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de foetus ondersteunt.

Eiwitten 

wordt vervolgd

Zuivel en zuivelvervangers

Yoghurt:

• Rijk aan calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de foetus.
• Bevat probiotica, die kunnen helpen bij het behouden van een gezonde darmflora en het voorkomen van infecties.
• Bevat eiwitten die kunnen bijdragen aan de groei en ontwikkeling van de foetus.

Kwark:

• Rijk aan eiwitten, die kunnen bijdragen aan de groei en ontwikkeling van de foetus en helpen bij het behouden van een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
• Bevat calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de foetus.
• Bevat vitamine B12, die belangrijk is voor het zenuwstelsel en de ontwikkeling van de foetus.

Melk:

• Rijk aan calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de foetus.
• Bevat vitamine D, die belangrijk is voor de opname van calcium en de ontwikkeling van de botten van de foetus.
• Bevat eiwitten die kunnen bijdragen aan de groei en ontwikkeling van de foetus.

Sojamelk:

• Bevat plantaardige eiwitten die kunnen bijdragen aan de groei en ontwikkeling van de foetus.
• Verrijkt met calcium en vitamine D, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de foetus.
• Bevat weinig verzadigde vetten en cholesterol, wat kan bijdragen aan een gezonde zwangerschap.

Amandelmelk:

• Bevat weinig verzadigde vetten en cholesterol, wat kan bijdragen aan een gezonde zwangerschap.
• Bevat vitamine E, een antioxidant die kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van ziekten tijdens de zwangerschap.
• Verrijkt met calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de foetus.

Kokosmelk:

• Bevat gezonde vetten, zoals medium-chain triglyceriden, die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus.
• Bevat kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk tijdens de zwangerschap.
• Bevat magnesium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de foetus.

Granen en graanproducten:

Volkorenbrood:

• Bevat vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat complexe koolhydraten, die geleidelijk energie afgeven en kunnen helpen bij het voorkomen van stemmingswisselingen en vermoeidheid tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine B-complex, dat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de foetus.

Bruine rijst:

• Bevat vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat complexe koolhydraten, die geleidelijk energie afgeven en kunnen helpen bij het voorkomen van stemmingswisselingen en vermoeidheid tijdens de zwangerschap.
• Bevat ijzer, dat belangrijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap.

Quinoa:

• Bevat vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat eiwitten, die kunnen bijdragen aan de groei en ontwikkeling van de foetus.
• Bevat ijzer, dat belangrijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap.

Havermout:

• Bevat vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat complexe koolhydraten, die geleidelijk energie afgeven en kunnen helpen bij het voorkomen van stemmingswisselingen en vermoeidheid tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine B-complex, dat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de foetus.

Volkorenpasta:

• Bevat vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat complexe koolhydraten, die geleidelijk energie afgeven en kunnen helpen bij het voorkomen van stemmingswisselingen en vermoeidheid tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine B-complex, dat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de foetus.

Zilvervliesrijst:

• Bevat vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.
• Bevat complexe koolhydraten, die geleidelijk energie afgeven en kunnen helpen bij het voorkomen van stemmingswisselingen en vermoeidheid tijdens de zwangerschap.
• Bevat ijzer, dat belangrijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap.

Vetten en oliën:

Olijfolie:

• Bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, die kunnen helpen bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten tijdens de zwangerschap.
• Bevat antioxidanten, die kunnen helpen bij het voorkomen van schade aan cellen en weefsels tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine E, die belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de foetus.

Lijnzaadolie:

• Bevat omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus.
• Kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam tijdens de zwangerschap.
• Bevat antioxidanten, die kunnen helpen bij het voorkomen van schade aan cellen en weefsels tijdens de zwangerschap.

Kokosolie:

• Bevat middellangeketenvetzuren, die gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen en als energie kunnen worden gebruikt tijdens de zwangerschap.
• Kan bijdragen aan het verminderen van misselijkheid tijdens de zwangerschap.
• Bevat laurinezuur, dat kan helpen bij het versterken van het immuunsysteem van de moeder en de foetus.

Avocado-olie:

• Bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, die kunnen helpen bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten tijdens de zwangerschap.
• Bevat vitamine E, die belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de foetus.
• Bevat fytosterolen, die kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed tijdens de zwangerschap.

• Facebook
• Whatsapp
• Twitter