Gezonde voeding voor en tijdens de zwangerschap

Je bent hier: Home » Zwanger worden

Hieronder vind je een voedingslijst met gezonde voeding voor en tijdens de zwangerschap, ingedeeld in categorieën:

Groenten:

• Spinazie
• Broccoli
• Boerenkool
• Wortelen
• Paprika
• Sperziebonen
• Zoete aardappel
• Avocado
• Tomaten
• Bloemkool
• Courgette
• Aubergine
• Pompoen
• Champignons

Fruit:

• Appels
• Bananen
• Mango’s
• Sinaasappels
• Bessen (aardbeien, frambozen, blauwe bessen)
• Druiven
• Perziken
• Kiwi’s
• Granaatappels
• Ananas
• Meloenen (watermeloen, honingmeloen)
• Avocado’s
• Gapefruit
• Pruimen

Eiwitten:

• Eieren
• Mager vlees (kip, kalkoen, rundvlees)
• Vis (zalm, tonijn, makreel)
• Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)
• Tofu
• Noten (amandelen, walnoten, cashewnoten)

Zuivel en zuivelvervangers:

• yoghurt
• kwark
• melk
• Sojamelk
• Amandelmelk
• Kokosmelk

Granen en graanproducten:

• Volkorenbrood
• Bruine rijst
• Quinoa
• Havermout
• Volkorenpasta
• Zilvervliesrijst

Vetten en oliën:

• Olijfolie
• Lijnzaadolie
• Kokosolie
• Avocado-olie
• Notenboter (pindakaas, amandelboter)

Overig:

• Omega-3 vetzuren (vette vis, chia zaden, lijnzaad)
• Foliumzuur supplement (aanbevolen tijdens de zwangerschap)
• Voldoende water (minimaal 2 liter per dag)

We hebben een lijst gemaakt van bovenstaande voedingsmiddelen waarom ze bijdragen voor en tijdens de zwangerschap.
Voor meer informatie verwijzen je door naar de volgende link.

Vraag en antwoord

Moet ik magere of volle yoghurt eten?
Zowel magere als volle yoghurt zijn gezonde bronnen van eiwitten en calcium, maar magere yoghurt bevat minder verzadigde vetten en kan daarom als een gezondere optie worden beschouwd. Er is geen bewijs dat aangeeft dat het eten van volle yoghurt beter is dan magere yoghurt als het gaat om vruchtbaarheid. Kies bij voorkeur yoghurt zonder toegevoegde suikers en andere toevoegingen.

Moet ik biologisch voedsel kopen?
Bij voorkeur kan biologisch eten gezonder zijn. Biologisch voedsel is geproduceerd zonder gebruik te maken van kunstmatige pesticiden en meststoffen, wat betekent dat er minder residuen van deze stoffen in uw eten terechtkomen. Bovendien bevatten biologische voedingsmiddelen vaak hogere niveaus van voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen. Het kan daarom een goede keuze zijn om zoveel mogelijk biologisch te eten, vooral als het gaat om groenten en fruit die gevoelig zijn voor pesticiden.

Zijn er voedingsmiddelen die ik tijdens de zwangerschap moet vermijden?
Ja, er zijn enkele voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden, zoals rauw vlees en vis, rauwe eieren, ongepasteuriseerde zuivelproducten en sommige soorten vis met een hoog kwikgehalte.

Is het veilig om kruiden en specerijen te eten tijdens de zwangerschap?
Ja, het is veilig om kruiden en specerijen te eten tijdens de zwangerschap, maar sommige kruiden en specerijen moeten in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd, zoals kaneel en nootmuskaat.

Kan ik af en toe alcohol drinken tijdens de zwangerschap?
Nee, het wordt aanbevolen om geen alcohol te drinken tijdens de zwangerschap, omdat dit kan leiden tot foetaal alcohol syndroom en andere complicaties.

Kan ik vegetarisch of veganistisch blijven tijdens de zwangerschap?
Ja, het is mogelijk om een vegetarisch of veganistisch dieet te volgen tijdens de zwangerschap, maar je moet ervoor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals eiwitten, ijzer, calcium, vitamine D en vitamine B12.

Kan ik cafeïne drinken tijdens de zwangerschap?
Het is veilig om cafeïne in beperkte hoeveelheden te drinken tijdens de zwangerschap. Het wordt echter aanbevolen om de inname van cafeïne te beperken tot minder dan 200 mg per dag.

Draagt innestelingsthee bij aan het bevorderen van de innesteling of is dit geldverspilling?
Het is mogelijk om kruidenthee te kopen in biologische winkels die gericht zijn op vruchtbaarheid. Deze theeën kunnen verschillende kruiden bevatten die mogelijk bijdragen aan het bevorderen van de algehele gezondheid van de baarmoeder en hormonale balans. Echter, het is belangrijk om op te merken dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat specifieke theeën of kruiden de innesteling van een bevruchte eicel in de baarmoederwand kunnen verhogen. Daarom raden we aan om niet meer dan 5 euro uit te geven voor een speciale “innestelingsthee” omdat het erg prijzig kan zijn en er geen garantie is dat het drinken van deze theeën zal leiden tot een succesvolle innesteling en zwangerschap. Het is belangrijk om te onthouden dat gezonde voeding, voldoende beweging, stressvermindering en het vermijden van risicovol gedrag, zoals roken en overmatig alcoholgebruik, een grote invloed kunnen hebben op de vruchtbaarheid.

• Facebook
• Whatsapp
• Twitter